Caminho para melhorar a saúde

Comer saudável.

O que você come está intimamente ligado à sua saúde. A nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode prevenir ou tratar algumas doenças. Isso inclui doenças cardíacas, derrame e diabetes . Um saudável dieta pode ajudá-lo a perder peso e diminuir seu colesterol, também.

Faça exercícios regularmente.

O exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e cólon câncer . Pode ajudar a tratar a depressão , a osteoporose e a hipertensão . Pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. Os exercícios de rotina podem fazer você se sentir melhor e manter o peso sob controle. Tente ser ativo por 30 a 60 minutos cerca de 5 vezes por semana. Lembre-se de que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nada.

Perca peso se você estiver acima do peso.

Muitos americanos estão acima do peso. Carregar muito peso aumenta o risco de vários problemas de saúde. Esses incluem:

  • Alto sangue pressão
  • colesterol alto
  • Diabetes tipo 2
  • doença cardíaca
  • derrame
  • alguns cânceres
  • vesícula biliar doença

O excesso de peso também pode causar lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é artrite nas articulações que suportam peso, como sua coluna, quadris ou joelhos. Existem várias coisas que você pode tentar para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora.

Proteja sua pele.

A exposição ao sol está associada ao câncer de pele . Este é o tipo mais comum de Câncer nos Estados Unidos. É melhor limitar o tempo que passa ao sol. Certifique-se de usar roupas e chapéus de proteção quando estiver ao ar livre. Use protetor solar o ano todo na pele exposta, como rosto e mãos. Ele protege a pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um protetor solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ter pelo menos FPS 15. Não se bronzear nem usar cabines de bronzeamento.

Pratique sexo seguro.

Sexo seguro é bom para sua saúde física e emocional. A forma mais segura de sexo é entre 2 pessoas que só fazem sexo uma com a outra. Use proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Converse com seu médico se você precisar fazer o teste de DSTs.

Não fume nem use tabaco.

O tabagismo e o uso de tabaco são hábitos prejudiciais. Eles podem causar doenças cardíacas e câncer de boca, garganta ou pulmão . Eles também são os principais fatores de enfisema e crônica obstrutivo pulmonar doença (DPOC). Quanto mais cedo você desistir , melhor.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

Os homens não devem beber mais do que 2 doses por dia. As mulheres não devem beber mais do que 1 bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebida alcoólica. Muito álcool pode danificar seu fígado. Pode causar alguns tipos de câncer, como garganta, fígado ou pâncreas Câncer. O abuso de álcool também contribui para mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.

Coisas a considerar

Além dos fatores listados acima, você deve reservar tempo para a saúde de todo o corpo. Visite o seu médico para exames regulares. Isso inclui seu médico principal, assim como seu dentista e oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalharem por você. Certifique-se de saber o que envolve seu plano de seguro saúde. O cuidado preventivo pode detectar doenças ou prevenir doenças antes de começar. Isso inclui certas visitas e exames médicos.

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Você precisa reservar tempo para a saúde dos seios. O câncer de mama é a principal causa de morte entre as mulheres. Os homens também podem ter câncer de mama. Converse com seu médico sobre quando você deve começar a fazer mamografias. Você pode precisar iniciar o rastreamento precocemente se tiver fatores de risco, como histórico familiar. Uma forma de detectar o câncer de mama é fazer um autoexame mensal.

As mulheres também devem fazer o teste de Papanicolaou de rotina. Mulheres de 21 a 65 anos devem fazer o teste a cada 3 anos. Isso pode ser diferente se você tiver certas condições ou já tivero lo do útero removido.

Pergunte ao seu médico sobre outros exames de câncer. Os adultos devem ser examinados para câncer colorretal a partir dos 50 anos. Seu médico pode querer verificar se há outros tipos de câncer. Isso dependerá de seus fatores de risco e histórico familiar.

Mantenha uma lista dos medicamentos que você está tomando. Você também deve se manter atualizado sobre as vacinas, incluindo a vacinação anual contra a gripe. Os adultos precisam de um reforço de Td a cada 10 anos. Seu médico pode substituí-lo por Tdap. Isso também protege contra a tosse convulsa (coqueluche) Mulheres grávidas precisam do Tdapvacina. Pessoas que estão em contato próximo com bebês também devem pegá-lo.

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