Categoria: Emagrecimento

Maiores benefícios de caminhar

Maiores benefícios de caminhar para melhorar sua saúde, de acordo com médicos

Uma das maneiras mais poderosas de perder peso, permanecer saudável e viver mais é tão simples que até uma criança pode fazer isso. Tudo o que você precisa fazer é colocar um pé na frente do outro. “Andar sempre foi minha principal fonte de cardio e, exceto quando estava grávida, tive o mesmo peso durante toda a minha vida!” diz a especialista em fitness Denise Austin. A chave é se pavonear por, idealmente, pelo menos 30 minutos por dia, diz Melina B. Jampolis, MD, autora de The Doctor on Demand Diet . E se você decidir amarrar seus tênis e ir a pé para o trabalho, fazer par com um amigo ou ingressar em um clube de caminhada, caminhar pode fazer de tudo, desde baixar sua pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas a tornar seu cérebro mais afiado e seu coração mais feliz.

“Caminhar é tão simples que todos podem fazer”, diz Austin. “Além disso, tem enormes benefícios, desde apoiar um sistema imunológico saudável a estimular seu metabolismo a fortalecer suas articulações, músculos e ossos – sem mencionar que é incrível para aliviar o estresse e desfrutar um pouco de ‘tempo para mim’.” Aqui está o que mais você pode espere quando você começar a andar apenas meia hora todos os dias – menos tempo do que leva para ouvir um álbum em seus fones de ouvido! – quase todos os dias da semana.

1. Caminhar melhorará seu humor.

Uma taça de vinho ou um quadrado (ou três) de chocolate amargo pode amenizar um dia difícil – mas sair para uma caminhada é uma estratégia de zero calorias que oferece o mesmo benefício, diz o Dr. Jampolis.

“Pesquisas mostram que andar regularmente modifica tanto seu sistema nervoso que você vai sentir uma diminuição na raiva e na hostilidade”, diz ela, especialmente quando você está indo para um passeio por uma vegetação ou tomando um pouco de sol. Isso pode ser particularmente útil durante os meses mais frios, quando a depressão sazonal aumenta.

Finalmente, quando você torna suas caminhadas sociais – você caminha com, digamos, seu parceiro, um vizinho ou um bom amigo – essa interação ajuda você a se sentir conectado, diz o Dr. Jampolis, o que pode fazer você se sentir mais feliz.

2. Isso o ajudará a queimar calorias e perder peso.

“Conforme você continua a andar, pode notar que suas calças começam a ficar mais folgadas em torno de sua barriga, mesmo que o número na escala não se mova muito”, diz o Dr. Jampolis. “Isso porque caminhadas regulares podem ajudar a melhorar a resposta do seu corpo à insulina, o que pode ajudar a reduzir a gordura da barriga .”

Com coceira para aumentar sua queima de calorias? Ao caminhar ao ar livre, planeje uma rota que inclua ladeiras, alterne entre caminhada rápida e um ritmo mais lento e desafie-se a fazer as mesmas rotas em dias diferentes para ver se você consegue superar seus tempos anteriores, diz Austin. “E sempre se desafie a dar pelo menos 10.000 passos por dia, mesmo que isso signifique dar voltas pela sala à noite para atingir seu objetivo”, diz ela.

Ariel Iasevoli, um personal trainer das academias Crunch na cidade de Nova York, acrescenta que caminhar todos os dias é uma das formas mais eficazes de baixo impacto para mobilizar a gordura e alterar positivamente a composição corporal. “A caminhada diária aumenta o metabolismo ao queimar calorias extras e evitando a perda muscular, o que é particularmente importante à medida que envelhecemos”, diz Iasevoli. A melhor parte? Você não precisa se esforçar em uma esteira na academia para ver esses benefícios. “Um de meus clientes reduziu sua gordura corporal em 2% em apenas um mês, caminhando para casa todos os dias, o que era pouco menos de um quilômetro”, diz ela.

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“Um de meus clientes reduziu sua gordura corporal em 2% em apenas um mês, caminhando para casa todos os dias, o que era pouco menos de um quilômetro”, disse um personal trainer.

O segredo para perder peso: intervalos, diz Michele Staten, treinadora de caminhada e autora do livro Prevention’s Walk Your Way to Better Health . “A caminhada no intervalo realmente aumenta a pós-queima – as calorias que você queima muito depois de sua caminhada oficial terminar”, diz Stanten. Para adicionar intervalos, aqueça por 3 minutos. Em seguida, gaste 25 minutos alternando entre 1 minuto de caminhada quase tão rápido quanto você pode ir e 1 minuto de caminhada rápida (objetivando um 6 em uma escala de intensidade de 1 a 10). Deixe esfriar por 2 minutos.

3. Caminhar pode reduzir o risco de doenças crônicas.

As estatísticas são impressionantes: a American Diabetes Association diz que caminhar reduz os níveis de açúcar no sangue e o risco geral de diabetes . Pesquisadores da University of Boulder Colorado e da University of Tennessee descobriram que caminhadas regulares reduzem a pressão arterial em até 11 pontos e podem reduzir o risco de derrame em 20 a 40%. Um dos estudos mais citados sobre caminhada e saúde, publicado no The New England Journal of Medicine , descobriu que aqueles que caminhavam o suficiente para cumprir as diretrizes de atividade física tinham um risco 30% menor de doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que não caminhavam regularmente.

“Os benefícios físicos da caminhada estão bem documentados”, disse Scott Danberg, diretor de fitness do Pritikin Longevity Center + Spa em Miami. Para a prevenção de doenças, caminhadas mais longas são essenciais, diz Stanten. Inclua uma caminhada de uma hora pelo menos uma ou duas vezes por semana, diz ela.

4. Pode até atrasar o aparecimento de veias varicosas.

Conforme você envelhece, o risco de veias varicosas desagradáveis ​​aumenta. No entanto, caminhar é uma forma comprovada de prevenir o desenvolvimento dessas linhas feias, diz Luis Navarro, MD, fundador e diretor do The Vein Treatment Center na cidade de Nova York.

“O sistema venoso inclui uma seção circulatória conhecida como ‘o segundo coração’, que é formada por músculos, veias e válvulas localizadas na panturrilha e no pé”, explica ele. “Este sistema funciona para empurrar o sangue de volta para o coração e os pulmões – e andar fortalece esse sistema circulatório secundário ao fortalecer e preservar os músculos das pernas, o que aumenta o fluxo sanguíneo saudável.” Se você já sofre de varizes, a caminhada diária pode ajudar a aliviar o inchaço e a inquietação em suas pernas, diz o Dr. Navarro. “Além disso, se você é geneticamente predisposto a ter veias varicosas e / ou aranhas, caminhar diariamente pode ajudar a retardar o início.”

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5. Sua digestão melhorará caminhando mais.

Se você atualmente elogia o café por manter seu sistema digestivo forte, prepare-se para começar a agradecer sua caminhada matinal. Isso porque uma rotina regular de caminhada pode melhorar muito os movimentos intestinais , diz Tara Alaichamy, DPT, fisioterapeuta do Cancer Treatment Centers of America. “Uma das primeiras coisas que um paciente de cirurgia abdominal deve fazer é andar, pois isso utiliza os músculos centrais e abdominais, estimulando o movimento em nosso sistema gastrointestinal”, diz ela.

6. E seus outros objetivos começarão a parecer mais alcançáveis.

Quando você se tornar um andador regular, terá estabelecido uma rotina regular – e quando tiver uma rotina, é mais provável que continue com a atividade e adote novos comportamentos saudáveis. “Acredito firmemente que caminhar regularmente pode ajudá-lo a alcançar outros objetivos que você definiu”, diz Kim Evans, um personal trainer e caminhante diário.

7. Caminhar pode ajudá-lo a se sentir mais criativo.

Esteja você se sentindo preso no trabalho ou procurando uma solução para um problema complicado, a pesquisa mostra que é uma boa ideia começar a andar: de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition , dar um passeio pode despertar a criatividade. “Os pesquisadores administraram testes de pensamento criativo a indivíduos sentados e enquanto caminhavam e descobriram que os caminhantes pensavam mais criativamente do que os assistentes”, disse o Dr. Jampolis.

8. E pode ajudar a aliviar a dor nas articulações.

Ao contrário do que você possa pensar, bater no pavimento pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e mobilidade, porque caminhar aumenta o fluxo sanguíneo para áreas tensas e ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações. Na verdade, a pesquisa mostra que caminhar por pelo menos 10 minutos por dia – ou cerca de uma hora por semana – pode evitar a incapacidade e a dor da artrite em adultos mais velhos. Um estudo de abril de 2019 no American Journal of Preventive Medicine acompanhou 1.564 adultos com mais de 49 anos com dor nas articulações da parte inferior do corpo. Os participantes foram convidados a caminhar durante uma hora por semana. Aqueles que não atingiram essa meta relataram que andavam muito devagar e tinham problemas para realizar sua rotina matinal, enquanto os participantes que mantiveram sua rotina de caminhada tiveram melhor mobilidade.

9. Andar mais pode aumentar sua imunidade .

Acontece que colocar um pé na frente do outro pode ajudar a reduzir o risco de doenças e promover a longevidade. A pesquisa da Arthritis Research & Therapy sugere que o treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade pode ajudar a melhorar a função imunológica em adultos mais velhos com artrite reumatóide, uma doença inflamatória que afeta as articulações. Um estudo recente da Doença Respiratória Crônicatambém mostra que caminhar pode ajudar os pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) a reduzir seu risco de morbidade e mortalidade. Pacientes com DPOC tendem a ter sobrepeso ou obesidade porque não conseguem se exercitar por longos períodos e podem ter dificuldade para respirar durante movimentos intensos. Mas caminhar pode ajudar a melhorar os sintomas e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e síndrome metabólica, entre outras coisas.

10. Pode até ajudar você a viver mais!

Você já se perguntou como as pessoas de Zonas Azuis conseguem viver até os 100 anos ? Seu segredo para uma vida mais longa e saudável envolve caminhar e sair. Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society mostrou que adultos entre 70 e 90 anos que saíram de casa e eram fisicamente ativos viveram mais do que aqueles que não o fizeram. Manter-se ativo também ajuda você a se manter conectado aos entes queridos e amigos que podem fornecer suporte emocional, o que é especialmente importante com a idade.

Os benefícios para a saúde da spirulina

A espirulina pode ajudar a baixar o colesterol

  • Benefícios para a saúde
  • Possíveis efeitos colaterais
  • Dosagem e preparação
  • O que procurar

A espirulina é um tipo de alga verde-azulada que contém vários nutrientes, incluindo vitaminas B, beta-caroteno e vitamina E. A espirulina também contém antioxidantes, minerais, clorofila e ficocianobilina e é comumente usada como fonte de proteína vegana.

Benefícios para a saúde

Entre os proponentes, a espirulina tem sido usada para apoiar uma série de condições de saúde, incluindo fadiga, colesterol alto, triglicerídeos altos e infecções virais.

Os supostos benefícios da espirulina também incluem perda de peso, aumento de energia e estimulação do sistema imunológico.

Até o momento, poucos estudos em humanos exploraram os benefícios da espirulina para a saúde. No entanto, estudos preliminares sugerem que a espirulina pode ser promissora para as seguintes condições.

Colesterol alto

A espirulina é uma promessa para distúrbios lipídicos, como colesterol alto ou triglicerídeos altos, de acordo com um estudo publicado no Annals of Nutrition and Metabolism . Para o estudo, adultos mais velhos saudáveis ​​consumiram espirulina ou um placebo. Após quatro meses, a espirulina foi associada a reduções significativas do colesterol. 1

Alergias

A espirulina é promissora no tratamento da rinite alérgica (alergia nasal), de acordo com uma revisão publicada em 2009. 2  De fato, um estudo publicado anteriormente com pessoas com rinite alérgica encontrou vários benefícios para o consumo da espirulina, incluindo melhora nos sintomas como secreção nasal , espirros, congestão e coceira. 3

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Diabetes

Em um estudo de 2008 envolvendo 37 pessoas com diabetes tipo 2 , os pesquisadores descobriram que aqueles atribuídos a 12 semanas de suplementação de espirulina experimentaram uma redução significativa nos níveis de gordura no sangue. Os benefícios da espirulina também incluíram uma diminuição da inflamação e, para algumas pessoas, uma diminuição da pressão arterial e do colesterol. 4

Em outro pequeno estudo, 15 pessoas com diagnóstico de diabetes que não estavam usando insulina tomaram 2 gramas de espirulina por dia em forma de suplemento durante dois meses. 5  Eles não mudaram nenhum outro fator de sua dieta ou estilo de vida. No final do período de estudo, os participantes viram uma redução nos níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicérides.

Câncer Oral

A espirulina pode oferecer alguma proteção contra o câncer oral, de acordo com um pequeno estudo de mascadores de tabaco com lesões orais pré-cancerosas. Por 12 meses, os membros do estudo tomaram uma dose diária de espirulina ou um placebo . No final do estudo, as lesões desapareceram em 20 dos 44 participantes que haviam consumido espirulina (em comparação com três dos 43 participantes designados para o grupo de placebo). 6

Possíveis efeitos colaterais

Embora poucos efeitos adversos estejam associados ao uso da espirulina, o consumo da espirulina pode causar dores de cabeça, reações alérgicas, dores musculares, sudorese e insônia em alguns casos. Pessoas com alergia a frutos do mar, algas e outros vegetais do mar devem evitar a espirulina.

Se você tem problemas de tireoide, distúrbio autoimune, gota, cálculos renais, fenilcetonúria ou está grávida ou amamentando, a espirulina pode não ser apropriada para você. Você deve consultar seu médico antes de tomá-lo.

É possível que a espirulina cultivada na natureza possa absorver toxinas da água, como microcistinas (conhecidas por causar danos graves ao fígado), poluentes e metais pesados. A maior parte da espirulina vendida nos Estados Unidos é cultivada em laboratórios.

Como acontece com todos os suplementos , é importante consultar seu médico antes de usar a espirulina para discutir se é apropriado para você e se pode ser consumida em combinação com outros medicamentos e / ou suplementos que você possa estar tomando.

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Dosagem e preparação

Não há dados científicos suficientes para fornecer uma dose recomendada de espirulina. Várias doses de espirulina têm sido usadas em pesquisas.

Por exemplo, em vários estudos que examinaram os benefícios da espirulina para o colesterol alto, foram usadas doses de 1-8 gramas por dia durante quatro semanas a seis meses. Para saber mais sobre seus efeitos na hipertensão, um estudo administrou uma dose de 4,5 gramas de algas verde-azuladas espirulina diariamente durante seis semanas. 7  Outro estudo com pacientes com diabetes tipo 2 administrou um produto contendo 1 grama de espirulina duas vezes ao dia durante dois meses. 8

A dose apropriada para você pode depender de fatores incluindo sua idade, sexo e histórico médico. Fale com o seu médico para obter aconselhamento personalizado.

O que procurar

A espirulina costuma ser vendida em pó, mas também está disponível em cápsulas, comprimidos e sucos. O pó às vezes é adicionado a smoothies.

Embora haja um grande número de espécies de algas verde-azuladas comumente referidas como “espirulina”, a maioria dos suplementos de espirulina contém Aphanizomenon flos-aquae , Spirulina maxima e / ou Spirulina platensis .

Como acontece com todos os suplementos, é importante examinar o rótulo “Fatos sobre o suplemento” em qualquer produto que você comprar. Este rótulo conterá informações vitais, incluindo a quantidade de ingredientes ativos por porção e quaisquer outros ingredientes que possam estar no produto.

Por último, procure um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização terceirizada que fornece testes de qualidade. Essas organizações incluem US Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. O selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou eficácia do produto, mas garante que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis prejudiciais de contaminantes.

Quer perder gordura e economizar músculos – rápido

Por que abandonar os alimentos periodicamente é melhor do que fazer dieta.
Cansado de pensar no que cozinhar para o almoço ou jantar? Inscreva-se em ” Time is ” no Pinterest. Selecionamos as melhores receitas todos os dias para facilitar sua vida.

Como o jejum intermitente é diferente da dieta

O jejum intermitente (FI) é a alternância dos períodos de fome e alimentação sem restrições. Por exemplo, você pode comer por oito horas e jejuar pelos próximos 16, alternar alimentos e dias de jejum, ou comer cinco dias e jejuar por dois.

A principal diferença entre IF e dieta é que durante as refeições você pode escolher o que quiser. Não corte seus alimentos favoritos, conte calorias e meça porções. Além disso, ao contrário de uma dieta de baixa caloria, você não se sente fraco e, portanto, pode facilmente seguir um plano alimentar.

É possível perder peso com o jejum

Parece que o jejum não é a melhor escolha para perder peso . Afinal, se você reduzir drasticamente a dieta, o corpo entrará em um modo de conservação de energia e, quando tiver acesso aos alimentos, começará a acumular gordura vigorosamente.

Esse mecanismo faz com que as pessoas engordem após qualquer dieta restrita, mas quando se trata de jejum intermitente, ele não funciona.

O que acontece com o metabolismo

O fato é que desacelerar o metabolismo não é um processo rápido. Demora pelo menos alguns dias até que seu corpo perceba que está passando por maus momentos, e o jejum intermitente normalmente não dura mais do que 24 horas.

Além disso, nas primeiras 14–36 horas de jejum, o metabolismo aumenta.O gasto de energia em repouso na inanição de curto prazo aumenta como resultado de um aumento na norepinefrina sérica.em 9%. Isso é fácil de explicar se nos lembrarmos das condições em que viveram nossos ancestrais. Antes de comer, era preciso pegar ou coletar. Como você funcionará se todos os processos forem retardados, mas não houver energia?

Portanto, antes de “fechar”, o corpo lhe dá 2-3 diasDiversas reações metabólicas ativadas durante o jejum de 58 horas são reveladas por análise metabolômica não direcionada de sangue humano em uma busca enérgica por comida, e só então entra em modo econômico.

Como o metabolismo está aumentado e não há entrada de alimentos, é necessário gastar o que havia na reserva – para quebrar as gorduras e usá-las como combustível.

De onde vem a energia se você está com fome

Existem duas fontes principais de energia – carboidratos e gorduras. Eles quase sempre podem substituir um ao outro. Existem carboidratos – vamos transformá-los em energia, muitos carboidratos – vamos transferi-los para a gordura da reserva, não há carboidratos – usamos a gordura das reservas. Mas existem exceções.

O cérebro não pode usar gorduras: ele precisaO papel da leptina na manutenção da glicose plasmática durante a fomeapenas glicose de carboidratos. Uma vez que o cérebro é a coisa mais valiosa que temos, durante o jejum ele consome toda a glicose que estava armazenada na forma de glicogênio e, em seguida, causaAspectos médicos do metabolismo do corpo cetônico. o fígado para converter ácidos graxos em corpos cetônicos – uma fonte alternativa de energia.

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E, neste momento, o resto do corpo está vigoroso (lembra do metabolismo aumentado?) Come os ácidos graxos que retirou de suas células de gordura.

E isso não é apenas teoria, o IF dá bons resultados na prática: três meses de jejum em dias alternadosEfeitos do jejum intermitente na composição corporal e marcadores clínicos de saúde em humanos. Jejum em dias alternados para perda de peso em indivíduos com peso normal e com sobrepeso: um ensaio clínico randomizado.ajuda a eliminar 3-5,5 kg de gordura.

Uma dieta de baixa caloria funciona mais rápido: ajuda você a perderRestrição calórica intermitente versus diária: qual regime de dieta é mais eficaz para perda de peso? Dietas de restrição energética em dias alternados e diárias: o que é mais eficaz para perder peso? Uma revisão sistemática e meta-análise1-4% mais gordura ao mesmo tempo, mas tem uma desvantagem significativa: junto com a gordura, você perderá massa muscular . Ao contrário de uma dieta longa, o jejum intermitente tem pouco ou nenhum efeito sobre os músculos.

Como o jejum afeta os músculos

O jejum preserva a massa muscular 3-4 vezes melhorUm estudo piloto randomizado comparando o jejum em dias alternados de zero caloria com a restrição calórica diária em adultos com obesidade. Dietas de restrição energética em dias alternados e diárias: o que é mais eficaz para perder peso? Uma revisão sistemática e meta-análise.do que uma dieta de baixa caloria. 2-3 meses de jejum intermitente ou nenhum efeitoAs melhorias nos indicadores de risco de doença cardíaca coronária por jejum em dias alternados envolvem modulações do tecido adiposo. Jejum em dias alternados para perda de peso em indivíduos com peso normal e com sobrepeso: um ensaio clínico randomizado. O jejum intermitente combinado com restrição calórica é eficaz para perda de peso e cardioproteção em mulheres obesas.na massa muscular, ou reduzir ligeiramenteRestrição calórica intermitente versus diária: qual regime de dieta é mais eficaz para perda de peso?dela. Para entender por que isso acontece, considere o mecanismo de destruição muscular.

A falta de comida acelera a autofagiaO papel benéfico da proteólise no crescimento do músculo esquelético e adaptação ao estresse , autofagia e metabolismo.– um processo no qual uma célula doa parte de suas macromoléculas e organelas para obter materiais de construção para novas proteínas, ácidos nucléicos, gorduras e carboidratos. Em tempos de fome, os materiais de construção são usados ​​para gerar energia e os músculos derretem lentamente.

Por exemplo, se diminuirmosEfeitos da perda de peso na massa magra, força, ossos e capacidade aeróbiaingestão de calorias em 20%, em quatro meses você perderá 2-3% da massa muscular. E se você cortar sua dieta para 800-1.000 kcal por dia, trêsContribuição da perda de massa de órgãos individuais para o declínio associado à perda de peso no gasto energético de repouso.… Mas a fome de curto prazo não aciona esse mecanismo.

Primeiro, o período sem comida é muito curto. A quebra da proteína muscular começaO jejum intermitente não afeta o metabolismo da glicose, dos lipídios ou das proteínas em todo o corpo. só depois de 60 horas de fome, e o jejum de curto prazo, via de regra, não dura mais do que 24.

Em segundo lugar, durante a fome , o corpo aumenta a produção do hormônio do crescimentoO jejum aumenta a secreção do hormônio do crescimento e amplifica os ritmos complexos da secreção do hormônio do crescimento no homem. , O jejum de curto prazo suprime a leptina e (inversamente) ativa a secreção desordenada do hormônio do crescimento em mulheres na fase lútea – um estudo de um centro de pesquisa clínica., que contribui para o armazenamento e síntese de proteínas e para a degradação de gorduras. Como você tem baixa insulina e testosterona e falta de nutrientes, seus músculos não crescerão, mas não serão perdidos.

Embora o volume muscular não mude, com um regime de jejum leve (16 horas de jejum, 8 horas de alimentação) você pode aumentar seus escores de força .Efeitos de oito semanas de alimentação com restrição de tempo (16/8) no metabolismo basal, força máxima, composição corporal, inflamação e fatores de risco cardiovascular em machos treinados em resistência.resistênciaJejum em dias alternados e exercícios de resistência combinam-se para reduzir o peso corporal e alterar favoravelmente os lipídios plasmáticos em humanos obesos.… Portanto, se você não está treinando pela aparência, mas pelo desempenho atlético, o jejum intermitente não afetará seu desempenho.


Perder peso sem perder músculos não é a única vantagem do jejum intermitente. A maioria dos fãs do IF escolhe esta dieta pelos benefícios para a saúde. Leia abaixo como o jejum afeta o cérebro e outros órgãos, que regime escolher e por onde começar.

Dieta dos sucos

Depois das delícias da estação fria, você quer fazer algo de bom para o corpo com uma cura de suco? Quem diria que poderia ser tão fácil! Os sucos são como pequenas poções mágicas e saudáveis, cheias de vitaminas, antioxidantes, enzimas e minerais. Eles ajudam a dirigir o corpo e acelerar o metabolismo. Além disso, ao fazer um suco, você também pode desabafar com criatividade e descobrir novas iguarias de vez em quando, aproveitando os efeitos positivos!

Aqui, apresentamos os tipos de suco adequados e damos dicas de como iniciar e praticar a dieta alimentar.

Qual é a dieta do suco?

A dieta do suco, também chamada de cura do suco ou tratamento do suco, é uma dieta de tempo limitado (por exemplo, 3 dias), durante a qual você evita completamente alimentos sólidos e só come sucos, vitaminas, chá, caldos de vegetais e água . Enzimas, substâncias vegetais e antioxidantes ajudam o corpo a dissolver e remover resíduos metabólicos armazenados e, claro, gorduras também, tendo um efeito de limpeza no corpo. E uma vez que os sucos são alcalinos e desacidificam o corpo, uma cura com suco é uma ótima opção, mesmo quando a digestão “precisa ser limpa”.

Existem várias variantes de cuidados com o suco:

  • dieta de suco por um dia apenas para encorajar uma dieta saudável,
  • dieta de suco por um período limitado, por exemplo, uma semana, para reativar o metabolismo,
  • como preparação para uma mudança na dieta de emagrecimento, enriquecido com sucos ou outros alimentos e, claro,
  • como um jejum terapêutico como um auxiliar em algumas doenças.

O melhor exemplo de jejum terapêutico é o jejum curativo de Buchinger e é uma dieta exclusivamente líquida. O jejum do suco de Buchinger também envolve o uso de mel, que é rico em frutose.

O que o suco de jejum envolve no corpo?

Freqüentemente, nem mesmo sabemos que muitas de nossas “doenças” físicas, como fadiga, apatia ou indigestão, vêm do excesso de acidificação do corpo. Artrite, dor nas articulações e azia também podem ser causados ​​por uma dieta desequilibrada e acidez excessiva resultante.

A dieta do suco é um tipo moderado de jejum, durante o qual você continua a receber nutrientes valiosos, muitas vitaminas, enzimas e minerais. Todos são ingredientes que dão energia e ao mesmo tempo garantem a desacidificação do organismo. Como nenhuma substância nociva, como açúcar refinado ou gorduras prejudiciais à saúde, é fornecida ao corpo durante o tratamento, o metabolismo se concentra na eliminação das gorduras e carboidratos armazenados e na drenagem do corpo. Além disso, durante uma cura com suco, você tem a possibilidade de exercer uma influência precisa sobre as propriedades positivas que deseja ativar, escolhendo o tipo de fruta, vegetais e ervas.

Ingestão: como funciona a dieta do suco?

Se quiseres fazer uma dieta à base de sumos, é realmente muito fácil : basta um electrodoméstico e uma certa quantidade de pedaços de vegetais, ervas , especiarias ou frutos silvestres e fruta , juntamente com um plano de refeições onde for indicado. a ordem em que tomar os sucos. Alguns nutricionistas recomendam um dia de frutas e verduras como preparação antes de iniciar a cura. A limpeza do cólon também pode fazer sentido, especialmente se você quiser usar a cura centrífuga como uma preparação para uma dieta mais saudável.

Na primeira vez deve-se preparar um plano alimentar de curta duração para não abusar do corpo: 3 dias são suficientes para a primeira vez e para ver os efeitos positivos da cura. Se notar que jejuar é fácil para você e que está bem, pode jejuar por até uma semana . Você não deve seguir a dieta por mais tempo, mas sim iniciar uma dieta saudável e balanceada.

Não há “certo ou errado” em uma dieta de suco e nenhuma instrução padrão sobre as quantidades que você consome. Uma boa regra de jejum no caso de uma dieta de suco é substituir todas as refeições, ou seja, café da manhã, almoço e jantar, por cerca de 200-250ml de suco cada. Também deve beber 3 litros de água, chá sem açúcar ou caldos de vegetais caseiros. Durante o jejum com suco de Buchinger , você pode adoçar o chá de ervas com um pouco de mel; com a chamada terapia Gerson, você deve consumir até 12 copos de suco por dia.

Como posso aplicar a dieta do suco no dia a dia?

Claro, faz sentido tentar curar sucos se a) você não estiver em um momento emocionalmente estressante (exames, muito trabalho, etc.), b) se tiver tempo para preparar sucos e também para experimentar novas receitas. Para ver se seu corpo tolera a cura do suco e como ele reage, faz sentido preparar um plano alimentar com antecedência e experimentá-lo, caso não tenha outras obrigações , durante um longo fim de semana ou férias longe do trabalho.

Profissionais experientes em curas de sucos podem conciliar facilmente sua dieta com a vida profissional ou com o esporte diário. Se você se sentir em forma, recomendamos que você combine um esporte leve , como ioga ou caminhadas ao ar livre, com sua dieta de sucos . Se você decidir seguir uma cura com sucos feitos por você mesmo, deve ter cuidado não apenas para evitar alimentos, especialmente refeições prontas, mas também para adoçar os sucos com álcool, cafeína e açúcar refinado.

Para aproveitar os efeitos positivos da cura por centrifugação de longo prazo, você também deve ter cuidado para não comer doces e alimentos gordurosos assim que terminar a cura, ao invés disso, tente lentamente acostumar seu corpo aos alimentos sólidos novamente . Isso significa que após um ou dois dias de tratamento você precisa ingerir alimentos leves e saudáveis, que o corpo possa digerir facilmente. Como você manteve os alimentos não saudáveis ​​à distância durante o tratamento, o desejo por doces e gorduras também diminui. Este é o momento perfeito para iniciar uma dieta estável, saudável e equilibrada.

Posso perder peso com uma dieta de suco?

Naomi Campbell, a top model conhecida em todo o mundo, indicou com entusiasmo nos anos 90 o cuidado com o suco para manter a figura impecável. Ainda hoje, bons resultados podem ser alcançados com dietas de sucos e em um tempo relativamente curto . Isso se deve em grande parte ao fato de que você come menos e excreta muita água.

Isso significa, portanto, que, se você não mudar sua dieta habitual, o sucesso e a perda de peso serão curtos e você poderá incorrer no infame efeito ioiô , recuperando o peso inicial e, muitas vezes, até alguns quilos extras. Porém, como ponto de partida para a consolidação de uma dieta para emagrecer , os tratamentos com sucos são certamente muito úteis: o corpo é praticamente colocado em linha, antes de começar a trabalhar.

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Obesidade – é normal?

Obesidade – é normal?

À medida que os ricos emagrecem, os mais pobres acumulam quilos. O que corresponde a esse “gradiente social”, que leva à obesidade, que mais ocorre entre os mais fracos? O prazer – junto com sugestões de culpa e ansiedade – de comer demais é uma explicação explorada por um professor da Universidade de Huddersfield e seus colegas.

O termo “prazer dissidente” foi cunhado pela equipe. Para as pessoas menos abastadas, “o prazer alimentar é viável, acessível, imediato e confiável de uma forma que não há outros prazeres”, de acordo com um artigo na revista Social Sciences and Medicine, que é um dos resultados de pesquisas em andamento. Mas, ao mesmo tempo, a superlotação “acompanha sentimentos de frustração, tristeza e vergonha enquanto lutam para perder peso”.

Agora, o professor Paul Bissell, que liderou o projeto de pesquisa, junto com a Dra. Christine Smith, a Dra. Joanna Blackburn e a Dra. Marian Peacock, apelou aos profissionais de saúde para reduzir o estigma que cresceu em torno da obesidade.

“Você tem que superar a vergonha e a humilhação antes de fazer qualquer coisa”, diz ele.

O professor Bissell e seus colegas conduziram entrevistas aprofundadas com 45 pessoas em South Yorkshire, que eram tanto obesas quanto materialmente privadas, e falaram abertamente sobre os dilemas que enfrentavam.

Ele estudou o projeto, disse o professor Bissell – que é reitor da Escola de Humanidades e Ciências da Saúde Huddersfield – quando ele e seus associados queriam encontrar razões para um “gradiente social” que viu uma mudança dos mais ricos para os mais pobres.

As entrevistas levaram a uma visão mais profunda de algumas das confusões, tristezas e vergonhas das experiências dos participantes, acrescentou o Professor Bissell, que recentemente deu uma palestra sobre Discussões de Falta de Satisfação na Pesquisa de Obesidade: Reflexões Sociológicas, na última conferência organizada pela Universidade de Copenhagen , estilo de vida, obesidade e equipe de pesquisa metabólica.

“Vinte ou trinta anos atrás, teríamos perdoado mais pessoas que são obesas. Agora há um discurso de que a saúde é inteiramente de sua responsabilidade, e também vemos a obesidade sob essa luz”, disse o professor Bissel.

“Há muito mais vergonha, estigma e ódio em relação à obesidade. Se você entrar para a classe social, então existem pessoas que são pobres e obesas que são ridicularizadas publicamente. Muitos de nossos participantes experimentam vergonha e humilhação extremamente altas porque são obesos, e um dos Coisas para lidar com o seu infortúnio são mais para comer.

“Então, eles estão presos em um ciclo, e é mais difícil para os pobres enfrentar o estigma da obesidade e realmente enfrentar a perda de peso devido às suas circunstâncias materiais e ao fato de terem menos capital cultural”, continuou o professor Bissell.

Os pesquisadores também vincularam a questão da obesidade às políticas econômicas neoliberais, argumentando que elas levaram a uma maior desigualdade e à redução da assistência social.

“Se pudéssemos fazer algo sobre o gradiente social na renda e riqueza, também poderíamos fazer algo significativo sobre o gradiente social na obesidade”, disse o professor Bissell.

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Quais sucos são melhores para perder peso

Quais sucos são melhores para perder peso, as opções mais eficazes para perder peso

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Existem muitas maneiras de perder quilos indesejados. Um deles é uma variedade de sucos emagrecedores que têm um efeito tônico. Essas bebidas fornecem vitaminas e micronutrientes ao corpo.

Os benefícios dos sucos devem ser considerados indiscutíveis. Essas bebidas são uma fonte inesgotável de vitaminas, fibras e minerais. Os sucos ajudam a normalizar o metabolismo. Eles promovem a renovação do sangue.

Bebidas saudáveis ​​podem ser usadas nos dias de jejum. Ao perder peso, é dada preferência a tais sucos:

  • pepino;
  • tomate;
  • bebidas de brócolis, espinafre ou aspargos.

Dano potencial

Para evitar efeitos nocivos ao corpo ao beber sucos, siga estas recomendações:

  • se ocorrerem reações alérgicas, é necessário excluir a bebida do cardápio diário;
  • sucos não devem ser consumidos por muito tempo. A duração máxima de uma mono-dieta é de 14 dias;
  • os sucos concentrados são contra-indicados em caso de úlcera gástrica e gastrite;
  • se você tem tendência ao excesso de peso, deve usar sucos, cuja concentração de açúcar seja mínima.

Sucos espremidos na hora para perda de peso: taxa de consumo por dia

Recomenda-se que os sucos espremidos na hora, destinados à perda de peso, sejam misturados com água fervida na mesma proporção. Uma variedade de coquetéis também são populares. Isso mistura vários sucos saudáveis.

Nota! Alguns sucos usados ​​para emagrecer devem ser consumidos em dosagem mínima. É 10 ml duas vezes ao dia.

Sucos espremidos na hora: receitas para perder peso

Os sucos espremidos na hora mais eficazes para a perda de peso têm propriedades diuréticas pronunciadas. Isso inclui uma bebida feita de aipo. A planta medicinal promove a eliminação do excesso de líquidos. O suco de baixa caloria para perda de peso em casa ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduz o colesterol. Folhas e caules de aipo fornecem ao corpo:

  • magnésio;
  • ácido oxálico;
  • uma quantidade suficiente de cálcio;
  • uma variedade de vitaminas.

Sucos com aipo para perda rápida de peso são combinados com sucos de cenoura, pepino e frutas cítricas. Algumas receitas envolvem adicionar uma pequena quantidade de mel às bebidas.

O suco de aipo pode ser preparado da seguinte forma:

  1. É necessário enxaguar bem as hastes frescas e suculentas da planta.
  2. Os talos de aipo são picados com uma faca.
  3. A massa resultante é dobrada em gaze e bem espremida.

Tome 30 ml de suco três vezes ao dia. Recomenda-se beber a bebida 30 minutos antes das refeições.

Os sucos de Aloe para perda de peso rápida são preparados a partir das folhas maiores da planta. Eles são pré-lavados em um poderoso jato de água corrente. Em seguida, você pode remover a casca das folhas do agave e triturá-las no liquidificador. O suco é espremido da massa resultante por meio de gaze dobrada em duas camadas. A bebida finalizada deve ser armazenada na geladeira por no máximo 72 horas.

Os sucos com agave para emagrecer são ingeridos vinte minutos antes das refeições. A dose recomendada é de 1 colher de sobremesa duas vezes ao dia. Esta bebida ajuda mesmo com obesidade severa. O tempo médio de internação é de 10 dias.

Ao descobrir quais sucos espremidos na hora são bons para perder peso, você também deve mencionar a bebida de limão. É altamente indesejável usá-lo sem diluir. O suco de limão muito concentrado pode afetar negativamente o funcionamento dos órgãos digestivos. Recomenda-se adicionar 1 colher de chá de mel a essa bebida.

Existe uma receita tão simples de suco para perda de peso em casa com limão:

  1. Os citrinos devem ser lavados, cortados ao meio. O suco é espremido para fora dele.
  2. A bebida é diluída em água (em proporções iguais).
  3. Um pouco de mel é adicionado ao suco nutritivo. Misture bem a bebida.

Beba 200 ml da bebida três vezes ao dia. Deve ser bebido cerca de 30 minutos antes das refeições.

Que sucos você pode beber enquanto perde peso em combinação com limão? Bebidas feitas de toranja ou limão são ideais para esse fim.

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Bebidas vegetais

O suco de vegetais usado para perder peso ajuda a perder peso com prazer. Os vegetais contêm vitaminas e minerais em abundância. Portanto, estão entre os alimentos indispensáveis ​​que devem estar na dieta alimentar na hora de escolher uma alimentação saudável.

As bebidas à base de vegetais podem ajudá-lo a repor suas vitaminas. Esses sucos contribuem para a normalização do metabolismo.

Os sucos a seguir estão entre os mais populares para perda de peso:

  • cenoura;
  • pepino;
  • repolho;
  • tomate.

As folhas de couve contêm muita fibra. A substância especificada ajuda a limpar os intestinos, a tratar doenças do trato digestivo. Para obter um copo de suco de repolho espremido na hora, 2 cabeças de repolho são passadas por um espremedor.

O suco de pepino satura o corpo com potássio, necessário para o funcionamento normal dos rins e do sistema cardiovascular. A bebida é caracterizada por propriedades diuréticas e laxantes pronunciadas.

O suco de pepino contém muito poucas calorias. É perfeitamente equilibrado em termos de quantidade de carboidratos e minerais. Quando consumida com o estômago vazio, a bebida elimina a azia. O suco de pepino estabiliza o equilíbrio água-sal e ajuda a combater a constipação. A bebida remove o líquido acumulado do corpo. Pode ser consumido mesmo seguindo dietas rígidas com cardápio mínimo de calorias.

Fresco feito de pepino vai bem com esses sucos:

  • cenoura;
  • repolho;
  • limão;
  • beterraba.

A limonada sem açúcar também ajuda a modelar a figura. Ao prepará-lo, misture o suco de pepino, aipo e limão. Esta bebida tem um sabor original e refrescante. A limonada de pepino dá vigor e força para novas descobertas.

Posso beber suco de tomate enquanto perco peso? Os tomates contêm licopeno, que possui propriedades antioxidantes. Esta substância estimula a degradação lipídica mais ativa, ajuda a eliminar o inchaço e ajuda a combater a prisão de ventre. O suco de tomate tem um efeito benéfico na pele.

Importante! A bebida, cujo ingrediente principal são os talos de aipo, tem efeito laxante e diurético. Este suco ajuda a remover substâncias nocivas do organismo, estimula a queima das reservas de gordura. A bebida ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue.

O suco de cenoura pode ser chamado de um verdadeiro depósito de micronutrientes. Ele contém antioxidantes e fitoncidas. A bebida ajuda a melhorar a visão, ajuda a resistir ao estresse.

Receitas de suco verde para emagrecer

Os sucos verdes são extraídos de ervas ou frutas da cor apropriada. Essas bebidas ajudam a melhorar o metabolismo e acelerar os processos digestivos. Sucos verdes emagrecedores cobram energia extra, revigoram.

As bebidas podem ser preparadas com uma variedade de ingredientes:

  • espinafre;
  • pepinos;
  • maçãs;
  • salsão;
  • repolho;
  • salsinha;
  • kiwi;
  • Lima;
  • alface.

Ao escolher o suco que você pode beber em uma dieta, você deve se orientar pelas preferências individuais de sabor. O ingrediente principal para fazer sucos verdes pode ser uma bebida espremida na hora com maçãs cultivadas em seu próprio jardim. Quando os vegetais são adicionados, eles adquirem um aroma mais sutil e um sabor agradável.

Algumas receitas incluem a adição de nozes, ervas e sementes a sucos verdes. Como resultado, o sabor da bebida torna-se mais intenso e seu valor nutricional aumenta. Alecrim, erva-cidreira, manjericão e hortelã são usados ​​ativamente para adicionar aos sucos verdes. Para isso, também são utilizadas especiarias, que têm efeito queimador de gordura.

O suco de salsa satura o corpo com vitaminas e óleos essenciais. A bebida tem as seguintes propriedades benéficas:

  • o suco de salsa é considerado um forte diurético. A bebida ajuda a remover substâncias tóxicas do corpo;
  • suco feito de salsa ativa o processo de digestão de alimentos protéicos;
  • a bebida suprime o apetite, normaliza o metabolismo da gordura;
  • o suco, cujo componente ativo é a salsa, tem um efeito laxante pronunciado;
  • a bebida ajuda a limpar o fígado, rins e vias biliares.

Importante! Ao preparar o suco de salsa, você pode pular as ervas picadas em um moedor de carne. A bebida ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos, reduz os níveis de açúcar no sangue, satura o corpo com vitaminas.

Existe essa opção para perda de peso com raiz de salsa:

  1. A raiz finamente triturada de uma erva medicinal é colocada em um recipiente de vidro e enchido com 20 ml de óleo vegetal.
  2. A ferramenta é insistida por pelo menos 2 horas. A mistura resultante deve ser consumida durante o dia, duas vezes por semana. A duração média do curso varia de 1 a 3 meses. Com a ajuda dessa ferramenta, você pode perder 5 quilos por mês.

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Dicas para cuidar da pele flácida depois de emagrecer

Para evitar a flacidez da pele após a perda de peso, é imprescindível a realização de exercícios que visem tonificar os músculos e combiná-los com uma dieta adequada, o que promove a reparação da pele danificada.

Você perdeu peso em pouco tempo? Nesse caso, também é provável que sua pele esteja flácida, especialmente nos braços e abdômen.

A flacidez da pele após a perda de peso é comum. Isso acontece principalmente quando você perde muito em muito pouco tempo. 

Às vezes, isso acontece em tão pouco tempo que a derme não consegue se adaptar às novas condições físicas.

Daí a importância de evitar as chamadas dietas milagrosas quando quiser perder quilos extras. 

Nestes casos, é recomendável que a perda de gordura corporal seja feita de forma saudável. 

Ou seja, como resultado de uma alimentação balanceada, acompanhada de exercícios físicos adequados para esse fim.

Como esperado, isso é algo que vai levar tempo, tempo que não precisamos acelerar se quisermos evitar a flacidez da pele.

No entanto, se por algum motivo sua pele estiver flácida, não se desespere. Existem soluções antes de você chegar à cirurgia.

Podemos firmar a pele se seguirmos a estratégia certa. 

Em geral, diremos como: exercite-se regularmente e coma melhor do que o habitual. 

Neste artigo, damos-lhe os detalhes para corrigir a flacidez da pele após perder peso.

1. Coma proteína adequada

A primeira dica para firmar a pele flácida após a perda de peso não é comer frutas e vegetais, mas sim proteínas. 

As proteínas são as únicas capazes de alimentar o tecido muscular e a pele que queremos fortalecer.

Essas proteínas podem ser de origem animal ou vegetal. 

No entanto, é melhor optar por “proteína magra”; ou seja, aqueles que promovem a tonificação da pele flácida de forma saudável.

Aqui está uma lista das melhores opções:

  • Salmão
  • Peito de frango ou peru
  • Ovos
  • Aveia
  • Espinafre

Veja mais dicas como essa em nosso site preferido com dicas sobre saúde e beleza.

2. Beba muita água

Não se trata de beber obrigatoriamente 2 litros de água ou mais por dia. 

É apenas para se manter hidratado.

Aqui estão algumas dicas que podem facilitar seu trabalho:

  • Beber um gole de água a cada meia hora pode nos ajudar a manter o nível de hidratação de que o corpo precisa para funcionar adequadamente.
  • Você não precisa beber apenas água, você pode alternar com outras opções saudáveis ​​como chás de ervas ou até mesmo água misturada com frutas.

Manter-se hidratado é a chave para promover a reparação da pele.

3. Pular corda

Como ressaltamos no início: para firmar a pele flácida após a perda de peso, precisamos fazer exercícios. 

No entanto, esses não são quaisquer exercícios. Porque devem ter um impacto forte que nos ajude a fortalecer os músculos.

  • Comece com exercícios com baixo nível de dificuldade.
    Conforme o tempo passa e seu condicionamento melhora, você pode aumentar a intensidade e o número de repetições.
    Longe do que buscamos, o inverso pode ter efeitos adversos em nossa saúde.
  • Um exercício particularmente eficaz para tonificar os músculos é pular corda.
    Quando sua condição física permitir, você pode fazer sessões de 15 minutos, duas vezes ao dia.
    Definitivamente exigirá muito esforço de sua parte, mas será gratificante ver os resultados.

4. Infusão de canela com mel

Canela com mel é um remédio eficaz para prevenir a oxidação dos ossos e músculos.

  • Uma forma muito interessante de começar o dia é preparar uma infusão simples de canela com um pouco de mel orgânico. Em outras palavras, aquele ao qual nenhum açúcar é adicionado durante sua produção.
  • Beba este remédio tradicional com o estômago vazio. Isso o ajudará a firmar a pele flácida após a perda de peso.

5. Aloe vera

Todos nós conhecemos as virtudes do aloe vera

Com efeito, continuamos a descobrir cada vez mais os benefícios desta planta medicinal que a natureza nos deu para promover o nosso bem-estar

Apesar disso, muitas pessoas não sabem que é muito adequado para tratar a pele flácida após a perda de peso.

Sim, o aloe vera é um dos melhores hidratantes e reparadores para a pele danificada. 

Seus ingredientes ativos, antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a tratar as áreas mais afetadas pelas estrias.

  • Para aproveitá-lo, basta massagear-se todos os dias com o gel extraído de suas folhas.
  • Deixe agir por alguns minutos.
  • Em seguida, lave com água morna.

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Alguns motivos pelo quais engordamos e não nos tocamos

Por que estou engordando quando sou cuidadoso? O que você acha que são bons hábitos alimentares pode não ser. Pular refeições, não se mover o suficiente, comer produtos “light” … Uma visão geral das causas que explicam o ganho de peso em mulheres.

Você sente que está prestando atenção no que come e ainda assim está engordando? Além dos motivos médicos (doenças hormonais, metabólicas ou genéticas …), são principalmente os maus hábitos alimentares e a falta de atividade física que levam ao aumento de peso. Quais são os comportamentos a evitar? Quantas calorias devemos consumir por dia? Por que você não deve pular uma refeição? Um tour pelas causas do ganho de peso com Caroline Seguin, nutricionista e nutricionista. 

Lanche entre as refeições

  • A mulher precisa de  1.800-2.200  calorias por dia, divididos da seguinte forma: um café da manhã com cerca de 650 calorias, um almoço e um jantar de 900 calorias a 450 calorias.
  • O homem precisa de  200-2  500 calorias por dia, dividido da seguinte forma: um café da manhã com cerca de 750 calorias, um almoço e um jantar com 1000 calorias a 550 calorias.

 

 

 

A principal causa do ganho de peso, além de um motivo médico, são os lanches . “ Lanche é qualquer alimento consumido fora das refeições. Devemos distinguir entre lanche e lanche. Lanche não está ligado à sensação de fome e geralmente responde a um desejo de comer, a uma necessidade de conforto. ou uma guloseima. Por outro lado, o lanche é um lanche “programado” que vai de encontro a necessidades particulares e que pode ser utilizado na alimentação de um diabético, de uma criança, de um idoso, um atleta profissional ou uma pessoa que trabalha em horários escalonados. Exceto para essas pessoas e sem preocupações específicas com a saúde, um lanche. Se forem balanceadas e nutricionalmente bem construídas, as três refeições do dia normalmente bastam para durar o dia todo sem lanche ” , explica a nutricionista de imediato. O problemático é que lanches ocorrem além de refeição , que complementa a carga energética do dia e, portanto, promove o ganho de peso. 

→ O lanche deve ter um valor nutritivo: pode ser um iogurte, uma fruta … ” Cuidado com os lanches considerados“ bons para a saúde ”como smoothies, sucos de frutas, biscoitos com afirmações “orgânicas”, barras energéticas do “desportista” ou punhados de frutos secos. Certamente contêm nutrientes mas por vezes têm um elevado valor calórico “, avisa o nosso interlocutor. Eles devem ser consumidos com moderação. 

→ A ingestão de energia do lanche não deve ser adicionada à ingestão de energia do almoço. Em outras palavras, se você planeja fazer um lanche de 100 calorias, o almoço deve ter 100 calorias a menos que o normal. Exemplo: uma pessoa que está acostumada a tomar um café da manhã de 900 calorias deve, se quiser fazer um lanche, fazer um lanche de 800 calorias e um lanche às 16 horas de 100 calorias por exemplo. Pular café da manhã

Leia também: Exercícios para emagrecer durante a quarentena.

Muitas pessoas se contentam com duas refeições por dia e pulam o café da manhã. Almoçam em viagem e jantam fartamente, visto que têm fome quando chegam a casa. Comer uma refeição muito grande à noite porque o corpo, que permanece inativo à noite, tende a transformar o que comemos em gordura e armazená-la. “ Normalmente, devemos distribuir nossas calorias mais ou menos desta forma: um café da manhã entre 500 e 700 calorias, um almoço com 1000 calorias e um jantar com 400/500 calorias ” , explica nossa nutricionista.  

→ Como diz o ditado famoso, o ideal é “tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e comer como um pobre” O café da manhã deve ser generoso porque deve cobrir a ingestão energética de 4 a 5 horas que siga seu controle. O almoço também deve ser substancial porque deve cobrir toda a tarde. Por outro lado, o jantar deve ser leve, pois o corpo necessita de pouca energia durante a noite. 

AS DICAS DE EMAGRECIMENTO REAIS

Longe dos discursos de flautista, as garotas do editorial oferecem os truques reais que servem para salvar os vasos quebrados e voltar com seus jeans de fetiche. Iniciada a operação de esvaziamento por mola

BOLOS AOKI, A ARMA ANTI-FRIGALE DE JULIE

Quando você passa os dias vasculhando os hambúrgueres e outras delícias de alto teor calórico, às vezes precisa ser sábio para reequilibrar tudo isso.

Problema, se você é uma “menina doce” como Julie, é impossível ignorar uma nota doce no final da refeição.

Coisa dele? Troque sua grande sobremesa por um bolo do XXS assinado por Sadahuri Aoki, o grande mestre japonês de pastelaria de alta costura.

Dependendo do gosto, escolha gergelim matcha em formato individual ou a mistura de 6 mini bolos de chocolate / laranja e frutas cítricas, tantas mordidas para se entregar à impunidade.

O REMÉDIO VINTAGE DE MARGOT

Margot roubou a receita divina da avó, que manteve a linha da sereia a vida toda. Quando você usou e abusou de coisas boas, vinho ou salsicha: faça uma noite de “BAB”.

O conceito ? Substitua o seu jantar por uma tigela grande de queijo cottage bastante denso e pedaços de banana. Enche e é super encapsulado. Especialmente na frente de uma série em seu sofá.

A alternativa ainda mais sexy? Troque o fromage blanc por Frozen Yogourt, o delicioso sorvete a 0%.

Para finalizar: beba suco de limão em um copo grande de água morna todas as manhãs. Desintoxica.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO DE ELODIE

Ao experimentar restaurantes e beber cocktails em novos bares, Elodie tenderia a ter uma pequena barriga inchada que reduz o moral …

Aqui está sua enorme arma de desintoxicação para perder um bom quilo e sua pequena pérola em 2 dias

De manhã: beba uma garrafa gelada de Hepar antes de girar por 40 a 50 minutos em um aparelho elíptico vazio em sua academia. Endireita-se imediatamente e repara pequenos desvios.

No restaurante: a idéia é comer leve, mas “em quantidade” (em vez de morrer, em vez de admitir que ela presta atenção à sua linhagem, a safada …)

Ela opta por:

-um prato de frutos do mar (sem pão, sem maionese, é claro) e um corte no campo ‘

-um tártaro de peixe + frutas para a sobremesa

Se ela puder escolher o restaurante: vá até a scooter dim sum ou YOOM, seu amado encontro de dim somas.

Seu cardápio: chá quente + hakao, seu delicioso ravioli com camarão muito leve. Dá uma sensação real de saciedade, estômago cheio …

E se você quer algum suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

DIA CLARO DE VÉRONIQUE

Quando se trata de perder 500g em 24 horas sem sofrer muito (ela odeia morrer de fome), Véronique jura por um dia 100% de proteína (atenção: sem vegetais ou frutas) com um máximo de chá verde. Nada poderia ser mais eficaz.

Café da manhã: café + presunto

Almoço: ovo frito ou omelete e iogurte

Noite: ordem sashimi

SOPA CASEIRA DE MANON

Depois de uma orgia de chocolate, Manon passa um dia se deliciando com a sopa 100% vegetal de sua mãe no jardim. ” Delicioso ! Disse nossa ruivinha favorita.

Em uma caçarola: colocamos uma tonelada de abobrinha + alho-poró + batata + cenoura + um ou dois tomates + cebola + caldo de galinha, deixamos cozinhar e misturamos, sujamos, apimentamos e Está pronto !

NB: infelizmente, a mãe de Manon não está alugada ou à venda, você terá que estar satisfeito com a receita dela…