Categoria: Menopausa

Menopausa prematura e precoce

É possível perder peso durante a menopausa?

É possível perder peso durante a menopausa?

Apesar de todos os esforços – dieta e preparo físico – os quilos extras não vão embora. Para perder o excesso e recuperar a harmonia, é importante antes de tudo descobrir as verdadeiras causas do problema.

Mito número 1. A causa do excesso de peso durante a menopausa é uma diminuição na produção de estrogênio

Na verdade: NENHUM ISSO

Com a idade, a quantidade de estrogênio no corpo da mulher diminui, o que geralmente leva a dificuldades para manter o peso. A condição da pele também piora – torna-se menos elástica, perde o tom. Junto com isso, há uma redistribuição do tecido adiposo de acordo com o tipo abdominal – aparece um “travesseiro” gorduroso no abdômen. Se o peso aumentar rapidamente, isso pode provocar o desenvolvimento da síndrome metabólica da menopausa. É caracterizada por obesidade abdominal, desenvolvimento de resistência à insulina por deficiência de estrogênio, além de dislipoproteinemia – alteração na composição das lipoproteínas sanguíneas (HDL e LDL).

Para identificar e confirmar uma diminuição significativa na característica estrogênica da menopausa, recomenda-se a realização de estudos:

Para diagnosticar a síndrome metabólica e diabetes mellitus, você pode realizar um complexo 99-00-860 – Avaliação da resistência à insulina: glicose (jejum), insulina (jejum), cálculo do índice HOMA-IRe também teste 23-10-002 – Hemoglobina glicosilada (HBA1c), que é um marcador de aumento persistente do açúcar no sangue.

Mito número 2. O ganho de peso está associado a distúrbios da tireoide

Na verdade sim

O ganho de peso geralmente é causado por uma diminuição na função da tireoide, que regula o metabolismo basal. Os hormônios tireoidianos estimulam um aumento na utilização de carboidratos, metabolismo de proteínas e aumentam a degradação de gorduras, ajudando assim a manter a magreza e o peso normal. Com a falta desses hormônios (hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento e as gorduras não são decompostas de forma tão eficiente.

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O motivo dessa condição pode ser a falta de iodo no corpo, cuja assimilação, por sua vez, depende do nível de TSH, o hormônio estimulador da tireoide. O TSH, por meio da ativação de seu receptor, estimula o fluxo de iodo para o tireócito (células epiteliais da glândula tireoide), a formação de iodotironina, a clivagem da tireoglobulina com liberação de hormônios tireoidianos.

Com a hipofunção da glândula tireoide, o fluxo de iodo para o tireócito e a quebra da tireoglobulina aumentam; com a hiperfunção, o fluxo de iodo e a quebra da tireoglobulina são inibidos.

Com a diminuição da ingestão de iodo no corpo, o TSH ativa os receptores, enquanto o nível de TSH não aumenta, mas a própria glândula aumenta de tamanho (hipertrofia, bócio endêmico). Com a deficiência de iodo, a sensibilidade do receptor diminui e o nível de TSH e hormônios tireoidianos (T4 livre) aumenta.

Para triagem e prevenção de doenças da tireoide, recomenda-se fazer um exame abrangente e doar sangue para análise de acordo com os seguintes indicadores:

Mito número 3. Excesso de peso durante a menopausa pode causar fraturas

Na verdade sim

O estradiol nas mulheres é um verdadeiro “protetor” do tecido ósseo, não permite que o hormônio da paratireóide “tire” o cálcio do osso. A perda óssea afeta principalmente mulheres na pós-menopausa – uma em cada três sofre de osteoporose. Além dos distúrbios hormonais, a causa desta doença pode ser uma predisposição hereditária a fraturas, ingestão insuficiente de cálcio e deficiência de vitamina D, uso prolongado de certos medicamentos (glicocorticosteróides, anticonvulsivantes, medicamentos para a tireoide).

Para confirmar o diagnóstico de osteoporose, avaliar o estado do metabolismo mineral e do metabolismo ósseo a fim de selecionar o suporte farmacoterapêutico adequado, uma série de estudos podem ser realizados no CITILAB, incluindo os complexos:

É sabido com segurança que tal conexão existe. No entanto, as razões para o “início” do crescimento do tumor estão sendo especificadas. Muitos cientistas acreditam que a carcinogênese, neste caso, é desencadeada por gorduras trans.

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Na verdade, essas são formações de polímero que se formam após o aquecimento repetido do óleo. Quantidades significativas de gorduras trans são encontradas em confeitaria comercial, alimentos de conveniência, molhos (maionese, ketchup), pastas (substituto da manteiga), sopas rápidas e queijos de manteiga hidrogenados.

A obesidade é um fator de risco confiável para câncer de endométrio, adenocarcinoma de esôfago, câncer de estômago, fígado, rim, câncer de mama e câncer de ovário. Em muitos casos, a obesidade é consequência da síndrome metabólica, um dos sinais da qual nas mulheres é o aumento do volume da cintura superior a 88 cm, pelo que, para eliminar os riscos, recomenda-se a realização de exames regulares para detecção precoce de câncer.

Por exemplo, CITILAB é o operador oficial tela ESPIRE de teste inovador (código de serviço 2500)… O estudo revela o risco de doenças oncológicas e inflamatórias, intoxicações crônicas, distúrbios metabólicos mesmo quando não há sintomas (!). Na Alemanha, o ESPIRE Screen é obrigatório, sem ele não é emitido seguro de vida médico.

Mito número 5. O treinamento com pesos pode ajudá-lo a perder peso durante a menopausa

Na verdade sim

No contexto da extinção da função dos ovários, o metabolismo desacelera, os quilos extras se acumulam imperceptivelmente e o lugar da massa muscular, que “derrete”, é ocupada por depósitos de gordura. Músculos fortes são a base da longevidade. Os cientistas provaram que o treinamento de força é especialmente importante durante a menopausa. Eles aceleram o metabolismo, melhoram a circulação sanguínea e o tom da pele. Basta fazer exercícios 1 a 2 vezes por semana durante 45 minutos para manter os indicadores de peso normais. Você pode adicionar massagem de drenagem linfática a eles uma vez a cada 10-14 dias: ajuda a remover o excesso de fluidos, tonifica e torna a pele lisa.

Como ficar tonificado e magro durante a menopausa?

Se tudo estiver dentro da faixa normal, reconsidere sua dieta:

Não corte abruptamente sua dieta. Reduzir as porções ao mínimo, ao contrário, faz com que o corpo comece a armazenar gordura. A desnutrição reduz o desempenho e leva à quebra de alimentos, especialmente à noite.

A dieta deve ser equilibrada. Muitas mulheres, para perder peso, começam a seguir mono-dietas – maçã, arroz, kefir. Como resultado, eles limitam a ingestão de grupos alimentares inteiros contendo nutrientes importantes, como proteínas. Essas dietas não trazem resultados tangíveis e os quilos voltam rapidamente.

Controle seu estresse. Um aumento no nível dos hormônios do estresse – adrenalina e cortisol – no sangue causa uma diminuição na sensibilidade das células à insulina. Como resultado, o excesso de glicose é armazenado na forma de gordura corporal. Para aliviar o estresse, dê um passeio no parque, ande de bicicleta, vá a um balneário ou faça uma massagem. Resumindo, faça algo de bom para você.

Coma fracionariamente. Isso ajudará a manter sua taxa metabólica em um nível adequado. Três refeições e dois lanches são o caminho a percorrer.

Não elimine completamente seus alimentos favoritos. Uma fatia de chocolate amargo, uma xícara de morangos frescos com creme são permitidos. Coma alimentos “proibidos” um pouco e não mais do que 1-2 vezes por semana, de preferência pela manhã.

Seja saudável e bonita!

Dicas para você lidar com a menopausa

A menopausa é um processo natural, muitas vezes sinônimo de desaparecimento da menstruação , que marca o fim da fertilidade na mulher. 

No entanto, vários sinais surgem antes da cessação definitiva da ovulação: afrontamentos, suores noturnos, irritabilidade, secura vaginal…

Estes diferentes sintomas, que variam de mulher para mulher, afetam a sua qualidade de vida. 

Neste artigo, vamos decifrar tudo o que há para saber sobre essa temida queda hormonal, bem como o melhor tratamento para favorecer uma vida melhor durante a menopausa, dia após dia.

Resumindo:

  • O que é menopausa?
  • Quais são as causas do fim do ciclo de fertilidade?
  • Quais são os sintomas da menopausa?
  • Quais tratamentos devem ser preferidos durante a menopausa?
  • O que é menopausa?

A menopausa é um estágio natural na mulher que faz com que ciclo menstrual pare com alterações fisiológicas e hormonais. 

Como resultado, os ovários param de produzir óvulos, bem como a secreção de hormônios femininos (estrogênio e progesterona).

A menopausa é quando uma mulher interrompe a menstruação há pelo menos um ano, período denominado amenorréia . 

Quanto à idade média, é geralmente em torno dos cinquenta anos, mas varia de acordo com as mulheres: algumas estarão na menopausa por volta dos 45 anos, enquanto outras estarão em torno dos 55 anos.

Para entender melhor esse fenômeno fisiológico natural , vários fatores podem influenciar a idade da menopausa:

  • hereditariedade, que é a idade em que sua mãe entrou na menopausa
  • uma dieta deficiente
  • tabaco, observou-se que os fumantes podem ter uma menopausa precoce.
  • problemas de excesso de peso: na obesidade, a idade da menopausa pode ser retardada.
  • tratamentos médicos (quimioterapia, radioterapia, tratamentos anti-hormonais)

A pré-menopausa

Também chamado de perimenopausa , esse período precede a menopausa. 

Sua duração varia de acordo com a mulher e pode durar entre 2 e 5 anos antes da cessação definitiva da menstruação. 

Os ciclos tornam-se então irregulares, na maioria das vezes devido a uma deficiência de progesterona.

Os primeiros sintomas da menopausa aparecem: irritabilidade, distúrbios do sono, fadiga, etc.

Menopausa precoce

Isso é definido pela cessação da ovulação e ocorre em mulheres antes dos 41 anos. 

Frequentemente, devido à insuficiência ovariana prematura (POI) ou deficiência de estrogênio, a menopausa precoce pode afetar a fertilidade feminina.

Menopausa tardia

Falamos de menopausa tardia quando ocorre em mulheres após 51 anos. 

Portanto, marca o fim do período reprodutivo da mulher

O excesso de peso ou fatores genéticos podem explicar a interrupção do ciclo menstrual tardio.

Menopausa em homens

Um fenômeno biológico menos conhecido, a andropausa é caracterizada por uma diminuição gradual na produção de testosterona. 

Ao contrário da menopausa em mulheres cujos hormônios param completamente, os hormônios masculinos diminuem em suas atividades.

Quais são as causas do fim do ciclo de fertilidade?

Sabemos que o diagnóstico da menopausa é feito quando o período da mulher é interrompido

Diversas causas estão na origem desse fenômeno biológico.

Mudanças hormonais com a idade

Ou seja, interromper o ciclo menstrual faz parte do processo natural de envelhecimento

À medida que a mulher envelhece , seus ovários respondem menos ao hormônio folículo estimulante (HFS) e à luteinoestimulina (LH). 

Portanto, eles param de produzir hormônios em quantidades suficientes, a saber, estrogênio e progesterona. 

Como resultado, há uma diminuição gradual da atividade ovariana que leva a uma queda nos hormônios. 

A ovulação diminui, os ciclos menstruais são espaçados até serem interrompidos.

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A causa genética ou condições auto-imunes

Quando uma mulher é gravemente afetada, ela produz anticorpos que danificam seus ovários. 

Essas podem ser uma das causas da menopausa. A remoção cirúrgica dos ovários também pode causar menopausa artificial

É o caso da quimioterapia para o tratamento do câncer pélvico, por exemplo.

Finalmente, a causa genética explica em grande parte o desaparecimento das regras

Uma mulher entra na menopausa mais ou menos com a mesma idade de sua mãe, ou mesmo de sua avó.

Quais são os sintomas da menopausa?

Com a cessação das menstruações e esta diminuição dos níveis hormonais, a mulher apresenta vários sintomas que podem variar dependendo da sua intensidade e duração. 

Aqui estão os mais famosos que acompanham a menopausa:

  • as ondas de calor ou ondas de calor (suores, palpitações, sensação repentina de calor)
  • os distúrbios noturnos (insônia, suores noturnos, etc.)
  • fadiga severa, dores de cabeça, irritabilidade e alterações de humor
  • uma secura vaginal que pode levar a distúrbios sexuais
  • distúrbios urinários ou infecções do trato urinário
  • dor nas articulações

Esses sintomas, a maioria dos quais transitórios, podem piorar sua condição. 

Observe que, com a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose aumenta

Uma em cada quatro mulheres seria afetada por essa perda óssea, o que aumenta o risco de fraturas.

Além disso, notou-se aumento e modificação do acúmulo de gordura (principalmente na barriga). 

A pele também muda devido a alterações hormonais

Torna-se mais seco e não é incomum ver pilosidade excessiva.

Compreendendo e lidando com ondas de calor

Compreendendo e lidando com ondas de calor

Quer você sinta medo ou tenha um aviso, a menopausa é um fato da vida.

Duas das queixas mais comuns sobre a menopausa são ondas de calor e suores noturnos . Este sintoma desconfortável afeta aproximadamente três quartos de todas as mulheres na perimenopausa (o período antes da menopausa real). Depois que a mulher atinge a menopausa, ela pode continuar a ter ondas de calor por 6 meses a 5 anos e, em algumas mulheres, podem durar 10 anos ou até mais, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS).

O que é uma onda de calor?

Uma onda de calor é uma sensação de calor intenso, não causada por fontes externas. As ondas de calor podem aparecer repentinamente ou você pode senti-las se aproximando. Você pode experimentar:

formigamento em seus dedos

seu coração batendo mais rápido que o normal

sua pele está quente, de repente

seu rosto ficando vermelho ou corado

suor , especialmente na parte superior do corpo

Quanto tempo duram as ondas de calor?

Freqüentemente, as ondas de calor acontecem repentinamente, mas a duração de cada uma delas varia. Alguns flashes quentes passam após alguns segundos, enquanto um flash quente longo pode durar mais de 10 minutos. Em média, as ondas de calor duram cerca de quatro minutos.

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A frequência das ondas de calor também varia. Algumas mulheres têm algumas ondas de calor por semana, enquanto outras podem ter várias durante uma hora. Dependendo de onde você está na perimenopausa, isso pode mudar. Há uma variedade de tratamentos e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a diminuir os sintomas e a frequência das ondas de calor.

O que causa ondas de calor?

Não está exatamente claro o que causa as ondas de calor. Vários estudos estão tentando entendê-los. Há evidências claras de que as ondas de calor resultam de alterações hormonais no corpo. Sua conexão com outros problemas de saúde, como diabetes, também está sendo estudada. Acredita-se que a obesidade e a síndrome metabólica aumentem a incidência de ondas de calor. Algumas mulheres mal percebem as ondas de calor ou as consideram um aborrecimento menor. Para outros, a intensidade pode afetar sua qualidade de vida de forma bastante negativa.

Gatilhos de flash quente

Os gatilhos de cada mulher para ondas de calor podem ser um pouco diferentes, mas alguns dos mais comuns incluem:

bebendo álcool

consumir produtos com cafeína

comendo comidas picantes

estar em uma sala quente

sentindo-se estressado ou ansioso

vestindo roupas justas

fumar ou ser exposto à fumaça do cigarro

curvando-se

Você pode começar a manter um diário sobre seus sintomas. Escreva o que você estava fazendo, comendo, bebendo, sentindo ou vestindo quando cada onda de calor começou. Depois de várias semanas, você pode começar a ver um padrão que pode ajudá-lo a evitar gatilhos específicos.

Prevenindo ondas de calor

Você pode reduzir a frequência das ondas de calor se descobrir quais são os gatilhos e evitá-los. Embora isso não evite completamente as ondas de calor, você pode notar que os sintomas são menos frequentes.

Nenhum tratamento é garantido para prevenir ondas de calor, mas existem opções que podem ajudá-lo a controlar seus sintomas. O objetivo do tratamento geralmente é diminuir a gravidade e a frequência das ondas de calor. Você pode considerar mudanças no estilo de vida, terapia de reposição hormonal, medicamentos prescritos ou terapias alternativas. Conversar com seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre a melhor abordagem para ajudar a prevenir as ondas de calor.

Métodos de alívio rápido

Algumas mulheres conseguem controlar as ondas de calor com algumas ferramentas ou técnicas simples. Aqui estão algumas maneiras simples de encontrar alívio:

vestir-se em camadas, mesmo nos dias mais frios, para que você possa ajustar suas roupas de acordo com o que está sentindo

tomando um gole de água gelada no início de uma onda de calor

vestindo roupas de dormir de algodão e usando lençóis de algodão

mantendo uma bolsa fria em sua mesa de cabeceira

Conselhos sobre suplementos

Muitas mulheres estão recorrendo a produtos naturais para ajudar a controlar ondas de calor e suores noturnos . Se você toma produtos naturais ou suplementos, é importante que você mencione isso ao seu médico e farmacêutico sempre que discutir sua saúde e medicamentos. Alguns produtos podem interferir com medicamentos de venda livre e prescritos.

Ervas e óleos essenciais

Embora os estudos médicos não tenham comprovado sua eficácia na redução das ondas de calor, algumas mulheres consideram que certos produtos à base de ervas são úteis. Esses incluem:

Cohosh preto ( Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ). Não tome este medicamento se tiver uma doença hepática.

Trevo vermelho ( Trifolium pratense ). Esta erva pode aumentar a chance de sangramento.

Dong quai ( Angelica sinensis ). Esta erva interage com o anticoagulante warfarina (Coumadin).

Óleo de onagra ( Oenothera biennis ). Este óleo essencial pode afetar anticoagulantes e alguns medicamentos psiquiátricos.

Soja. Este suplemento pode causar dores de estômago leves , constipação e diarreia . Mulheres com histórico de câncer relacionado ao estrogênio na família podem não querer comer soja.

Verifique com seu médico antes de tomar qualquer um desses produtos. As ervas podem interferir com medicamentos e agravar distúrbios, além do que está listado aqui. Os produtos fitoterápicos não são monitorados quanto à qualidade e pureza pelo FDA.

Terapia de reposição hormonal (TRH)

A popularidade da terapia de reposição hormonal (TRH) aumentou e diminuiu ao longo dos anos. O tratamento com hormônios sintéticos pode ser uma opção para algumas mulheres cujas ondas de calor são debilitantes e afetam muito a qualidade de vida.

Os suplementos de estrogênio nivelam a quantidade de estrogênio em seu sistema, reduzindo a incidência e a gravidade das ondas de calor e suores noturnos. O estrogênio é geralmente administrado com progesterona para reduzir o risco de desenvolver câncer endometrial . Pode ser tomado por comprimido, por meio de um creme ou gel vaginal ou de um adesivo. Um médico pode ajudá-lo a tomar decisões se você for candidato à TRH. Muitas mulheres não poderão tomar hormônios ou hormônios bioidênticos e seu médico fará um histórico médico completo.

Tratamentos não hormonais

Descobriu-se que outros medicamentos ajudam mulheres cujas ondas de calor e suores noturnos são difíceis de controlar. Embora não tenham sido desenvolvidos diretamente para esse propósito, algumas mulheres os consideram eficazes. Converse com seu médico para escolher se esses medicamentos podem ser apropriados para você e sua situação.

A gabapentina e a pregabalina, geralmente administradas para dores ou convulsões mediadas pelos nervos, oferecem alívio para algumas mulheres. Os antidepressivos venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil) também se mostraram eficazes no tratamento das ondas de calor.

Terapias alternativas

A acupuntura pode ser útil, sem os efeitos colaterais da medicação. Um estudo publicado em 2011 descobriu que mulheres que fizeram acupuntura tiveram significativamente menos sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, do que aquelas que fizeram tratamentos simulados. A acupuntura simulada é uma agulha superficial que não estimula um ponto verdadeiro de acupuntura. É uma forma de testar se a acupuntura é eficaz ou não.

Outro estudo trabalhou com uma grande amostra de mulheres com câncer de mama. Os tratamentos para o câncer de mama costumam desencadear ondas de calor. Os participantes que usaram acupuntura tiveram menos frequência e intensidade das ondas de calor.

A meditação também pode ser muito bem-sucedida em ajudar a controlar os níveis de estresse. O estresse é um gatilho comum para muitas mulheres. Fazer um treinamento de gerenciamento de estresse em sua comunidade pode levar a vários outros benefícios em sua saúde e qualidade de vida.

Mudancas de estilo de vida

As escolhas de estilo de vida podem ter um impacto tão grande em seu corpo quanto qualquer medicamento ou suplemento que você tome. Ter um estilo de vida saudável pode reduzir a incidência e a gravidade das ondas de calor e ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e osteoporose . Esteja ciente das seguintes maneiras de melhorar sua saúde:

Faça uma dieta bem balanceada e controle o tamanho das porções.

Faça exercícios regularmente .

Pare de fumar e fique longe do fumo passivo.

Assim como não existem duas mulheres iguais, também não são as maneiras como seus corpos reagirão ao tratamento para ondas de calor. Se um método parece não funcionar para você, outro pode. Converse com seu médico se nenhuma das ferramentas comuns de gerenciamento de ondas de calor estiver ajudando.

Por mais difícil que seja imaginar no meio de sua própria onda de calor pessoal, isso também passará. Para obter mais informações sobre como obter o máximo dos anos da menopausa, continue lendo sobre a menopausa .

Por que as mulheres ganham peso durante a menopausa

Por que as mulheres ganham peso durante a menopausa

Para a maioria das mulheres, a perimenopausa – a transição para a menopausa – começa aos 40 anos. Todo o processo da menopausa geralmente leva cerca de quatro anos e começa com os ovários produzindo menos estrogênio.

Uma mulher é considerada menopáusica se não tiver menstruado há 12 meses. estes geralmente ocorrem entre 46 e 52 anos de idade.

Os sintomas da menopausa podem incluir períodos irregulares, afrontamentos, fadiga, seios moles, suores noturnos, secura vaginal, problemas de sono, mau humor e diminuição da libido.

Durante a menopausa, as alterações hormonais podem afetar a maneira como a gordura é distribuída no corpo, mas o envelhecimento provavelmente é a causa de qualquer ganho de peso associado à menopausa.

No entanto, ganhar peso não é inevitável. Há muito que você pode fazer para combater o ganho de peso à medida que envelhece.

Por que as mulheres ganham peso durante a menopausa O envelhecimento é provavelmente a causa de qualquer ganho de peso associado à menopausa. Mudanças hormonais mudam onde o corpo deposita gordura

Certas áreas, como o estômago, são mais propensas a ganhar peso durante a menopausa. Isso ocorre porque a mudança nos hormônios, que leva a uma proporção mais alta de testosterona para estrogênio, altera o local onde o corpo deposita gordura . A gordura vem dos quadris e se deposita ao redor da cintura .

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Mas as mudanças hormonais envolvidas na menopausa não são a razão de você engordar.

Por que as mulheres ganham peso durante a menopausa Uma proporção mais alta de testosterona para estrogênio devido à menopausa pode restaurar o peso dos quadris até a cintura. Maridav / Shuttertock

O envelhecimento é a verdadeira causa

O ganho de peso associado à menopausa é: subproduto do envelhecimento .

À medida que envelhecemos, nosso corpo para com a mesma eficiência de antes. A massa muscular começa a diminuir – um processo conhecido como “sarcopenia” – e a gordura começa a aumentar.

E como a massa muscular é um dos fatores determinantes na velocidade do progresso do seu metabolismo, quando sua massa muscular diminui, seu corpo começa a queimar menos calorias. Isso pode tornar mais difícil manter o peso.

À medida que envelhecemos, tendemos a continuar com os mesmos hábitos alimentares, mas não aumentamos nossa atividade . Na verdade, dores podem fazer com que algumas pessoas se reduzam ativamente.

Se não compensar o processo de envelhecimento e a alteração na composição corporal pode levar ao ganho de peso.

E isso também se aplica aos homens – é tão provável que ganhe peso como resultado desse processo chamado sarcopenia.

Menopausa e ganho de peso cobram seu preço

Devido a uma mudança na distribuição da gordura corporal e ao aumento da circunferência da cintura , a menopausa também pode aumentar o risco de outras condições de saúde.

Após a menopausa, seus ovários esgotam os hormônios estrogênio e progesterona. O estrogênio ajuda a dilatar os vasos sanguíneos – relaxados e abertos – o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Sem estrogênio, ou em quantidades menores, você começa a acumular o colesterol ruim (conhecido como lipoproteína de baixa densidade ou colesterol LDL) nas artérias. Pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Se você tem menos estrogênio, também pode perder massa óssea e o risco de osteoporose , tornando seus ossos mais propensos a fraturas.

O que você pode fazer?

O ganho de peso associado ao envelhecimento não é inevitável. Há várias coisas que você pode fazer para manter o peso à medida que envelhece.

Exercício 1

incorpore exercícios diários regulares , com uma mistura de intensidade e variedade de atividades. Tente incluir exercícios de fortalecimento corporal dois dias por semana.

2. Pese-se – mas não muito

Pese-se uma vez por semana no mesmo horário e dia para monitorar a tendência ao longo do tempo. Mais do que isso só vai criar uma fixação com o peso. As flutuações de peso do dia a dia são esperadas.

Por que as mulheres ganham peso durante a menopausa Pesar-se regularmente pode ajudá-lo a monitorar seu peso ao longo do tempo. Stock Asso / Shutterstock

3. Crie hábitos positivos

Crie hábitos positivos substituindo comportamentos negativos. Por exemplo, em vez de passar uma noite sem pensar nas redes sociais ou ligar a TV e comer casualmente, substitua-o por um comportamento positivo, como aprender um novo hobby, ler um livro ou ler para passear.

4. Coma mais devagar

Coma alimentos longe de distrações tecnológicas e diminua o consumo de alimentos.

Experimente usar uma colher de chá ou pauzinhos e mastigar bem a comida enquanto diminui o consumo de alimentos e reduz a quantidade consumida .

5. Desligue a tecnologia:

Desligue a tecnologia ao anoitecer para melhorar seu sono. A radiação de luz azul de telefones, tablets e outros dispositivos diz ao seu cérebro que é dia, em vez de noite, que o manterá acordado.

A falta de sono (menos de seis horas por noite) pode comprometer sua capacidade de tomar decisões, o que pode levar a escolhas prejudiciais que contribuem para o ganho de peso.

6. Lute contra os desejos de açúcar naturalmente

Se você deseja açúcar, é melhor comer alimentos naturais ricos em açúcar e gordura primeiro. Algumas opções excelentes são frutas, nozes, abacates e 100% produtores de nozes. Esses alimentos fornecem os mesmos produtos químicos que fazem bem ao cérebro dos alimentos processados ​​e fast food, e nos deixam saciados.