Sintomas de deficiência de magnésio: como você reconhece os sinais

Sintomas de deficiência de magnésio: como você reconhece os sinais

Sabemos que o magnésio é o mineral indispensável para a produção de energia e o funcionamento de nossos músculos e nervos . Como o magnésio incorpora todas as células do nosso sistema junto com o potássio, uma deficiência é tudo menos desejável. Portanto, é preocupante que as estimativas dos holandeses com deficiência de magnésio variem de 60 a 80 por cento . É por isso que é importante reconhecer atempadamente essa carência. Felizmente, nossos corpos comunicam certos sinais quando há níveis insuficientes desse mineral essencial. Você quer saber o que são? Neste blog, discutimos os sintomas de deficiência de magnésio. 

Para que serve o magnésio?

O mineral é bom para as funções celulares e musculares, atividade enzimática, sistema nervoso e regulação do humor. Por exemplo, o magnésio influencia várias vias de neurotransmissão, tornando-o eficaz para sentimentos de depressão . 1,2 Devido às suas funções amplamente suportadas – ele desempenha um papel em nada menos que 300 processos bioquímicos – também descrevemos o mineral como o pau para toda obra no campo da vitalidade. 3

O que uma deficiência de magnésio faz?

Dependendo do nosso peso corporal, precisamos de uma média de 350 mg de magnésio por dia. Infelizmente, em parte devido aos solos esgotados devido à agricultura intensiva, tornou-se mais difícil atender às nossas necessidades apenas com alimentos. 4,5 Um mau desenvolvimento, principalmente porque nosso corpo não é capaz de fazer o mineral em si e a capacidade de absorção diminui gradativamente com o passar dos anos. A deficiência de magnésio – especialmente em idosos – está, portanto, rapidamente à espreita. 6,7

Os primeiros sinais de deficiência de magnésio

Você percebe os primeiros sinais de deficiência por meio de fadiga e cãibras nos músculos . Isso tem a ver com a influência do magnésio no metabolismo produtor de energia (metabolismo) e no chamado balanço eletrolítico . Esse equilíbrio garante o funcionamento adequado dos minerais (eletrólitos) nas funções corporais, como coração, músculos e sangue.

Além disso, o estresse desempenha um papel (duplo) nos níveis insuficientes de magnésio. Por exemplo, uma deficiência aumenta a sensação de estresse e, por sua vez, o estresse aumenta a necessidade do mineral. 8

Quais são os sintomas da deficiência de magnésio?

Explicamos os sintomas mais comuns:

Fadiga

Conforme descrito anteriormente, o magnésio está envolvido em processos relacionados ao gerenciamento de energia. Esta é também a razão pela qual a fadiga é um dos primeiros sinais de deficiência.

Leia mais em: Dicas de saúde

estresse

Junto com a fadiga, o estresse é um sinal de níveis insuficientes de magnésio. Os pesquisadores também descreveram a relação entre o magnésio e o estresse como um círculo vicioso. Sua necessidade de magnésio aumenta quando você experimenta sensações de estresse, enquanto a deficiência de magnésio também o torna mais sensível ao estresse. 8

cãibra muscular

A deficiência do mineral causa um desequilíbrio eletrolítico. Esse equilíbrio é importante porque os eletrólitos ajudam os músculos a transmitir os sinais nervosos. Os sinais, por sua vez, causam a contração de nossos músculos. No entanto, o equilíbrio eletrolítico é perturbado com uma deficiência de magnésio (devido à interação com outros eletrólitos). Isso faz com que os níveis de potássio caiam, enquanto os níveis de sódio e cálcio aumentam, causando cãibras musculares.

Sentimentos depressivos

O magnésio influencia várias vias de neurotransmissão associadas à depressão. Por exemplo, um estudo com ratos descobriu que uma dieta restrita em magnésio está associada a um comportamento depressivo. 2

Dor de cabeça

O magnésio contribui para o metabolismo do cérebro. A pesquisa mostrou que os níveis adequados de magnésio reduzem significativamente o risco de dores de cabeça. 9

Dificuldade de concentração

O magnésio é conhecido como um mineral anti-stress. Seu corpo usa muito magnésio em tempos de estresse, o que cria uma deficiência rapidamente. Isso permite que mais adrenalina seja liberada, o que pode afetar a capacidade de pensar e se concentrar.

Insônia

O magnésio desempenha um papel no apoio ao sono profundo e restaurador. O mineral garante níveis saudáveis ​​de GABA, o neurotransmissor que promove o sono. A pesquisa também mostrou que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas que dormem mal. 10 Além disso, o mineral pode ajudar na insônia (insônia) associada a pernas inquietas .

Deficiência de magnésio e potássio

A deficiência de magnésio costuma estar associada à deficiência de outro mineral: o potássio. Como o magnésio, o potássio é importante para o nosso corpo. O potássio é importante para a pressão arterial e a transmissão dos impulsos nervosos, entre outras coisas. A pesquisa mostrou que os medicamentos para baixar a pressão arterial, como o comprimido de água hidroclorotiazida, podem fazer com que o nosso corpo absorva menos magnésio e potássio. 11 A deficiência que pode ocorrer como resultado dá sintomas como palpitações, fadiga, cãibras musculares e músculos que parecem fracos.

Sintomas de deficiência de cálcio e magnésio

O cálcio é importante para os nossos sistemas orgânicos e ossos, onde a maior parte do mineral é armazenada. A ingestão de cálcio a longo prazo e insuficiente pode causar ossos fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas. Nesse sentido, o cálcio e o magnésio estão intimamente relacionados. Por exemplo, o cálcio, junto com metade do suprimento de magnésio, pode ser encontrado em nossos ossos. A deficiência de magnésio e cálcio pode se manifestar em vários sintomas, como cãibras musculares, unhas e cabelos quebradiços, batimento cardíaco irregular e lesões ósseas.

Como você pode suprir uma deficiência de magnésio?

Se houver uma necessidade maior, é importante primeiro dar uma olhada crítica em sua dieta. Por exemplo, você come vegetais com folhas suficientes ? Espinafre e couve, por exemplo, conter, além de magnésio também os nutrientes essenciais, de ferro , de manganês , vitaminas A , C , e K .

Além disso, o chocolate é um buquê de magnésio. Por exemplo, uma porção de 28 gramas contém não menos que 64 mg do mineral. Além disso, o cacau contém fibras prebióticas. 12 Você prefere algo mais saudável? Além do potássio , das vitaminas B e da vitamina K, os abacates contêm em média 58 mg de magnésio.

Além desses vegetais folhosos e iguarias, uma dieta rica em nozes, sementes e grãos, legumes, bananas e peixes oleosos também contribuirá muito para satisfazer seus desejos de magnésio. 13,14

A deficiência também pode ser suprida por meio de um suplemento de magnésio. Hoje em dia existe uma vasta gama de suplementos de magnésio. Quando você está procurando um suplemento à sua dieta, é aconselhável optar por uma forma orgânica. Esta forma é facilmente absorvida pelo nosso corpo.

Que forma?

Uma vez que uma deficiência causa várias queixas, é importante escolher a forma de magnésio mais adequada para a aplicação específica. Você quer saber qual? Anteriormente, escrevemos este blog sobre quando qual forma de magnésio é relevante para você.

Finalmente

Não podemos enfatizar o suficiente a importância de reconhecer a tempo uma deficiência de magnésio. Principalmente porque nosso corpo é incapaz de produzir o mineral por si mesmo, nossa dieta contém menos magnésio e a capacidade de absorção de nosso corpo diminui com a idade. Você percebe os primeiros sinais de deficiência de fadiga e acampamento muscular . Quando esses sintomas e os sintomas mencionados acima aparecerem, é aconselhável examinar sua dieta em primeiro lugar. Se isso não ajudar, vale a pena considerar suplementar a deficiência com um suplemento de magnésio.

Perigos da dieta da bola de algodão

Perigos da dieta da bola de algodão

A dieta da bola de algodão se tornou uma moda na indústria da moda e logo se espalhou para a indústria da patinação artística. Esta “dieta da moda” envolve comer bolas de algodão embebidas em suco ou smoothies para fazer você se sentir satisfeito e, ao mesmo tempo, restringir as calorias para manter o peso corporal mínimo ou para perder peso.

Mergulhar bolas de algodão em suco ou vitaminas ajuda o paladar a pensar que você está comendo comida quando não está consumindo nada nutritivo.

Algumas pessoas se limitam a comer algodão o dia todo, enquanto outras consomem esses recheios antes das refeições, de modo que podem comer menos. Os indivíduos são capazes de engolir até cinco bolas mergulhadas em suco de uma vez antes de se sentirem completamente saciados.

A “dieta do algodão” não é considerada um distúrbio alimentar, mas é um tipo perigoso de distúrbio alimentar que pode ser potencialmente letal.

O que é comer desordenado?

Comer Transtornado

Desordem alimentar é um termo usado para descrever várias formas de padrões alimentares prejudiciais e anormais que não se enquadram nos critérios específicos para um transtorno alimentar. 1

A alimentação desordenada ocorre quando um indivíduo consome alimentos por outros motivos que não a fome e a alimentação. Freqüentemente, a alimentação desordenada ocorre como uma forma de perder peso, esconder emoções subjacentes ou sentir que está no controle.

Esses indivíduos podem evitar grandes grupos de alimentos, podem pular refeições, comer itens não alimentares como uma forma de se sentirem saciados ou se envolver em episódios limitados de compulsão alimentar e purgação .

Infelizmente, quando esses tipos de comportamentos alimentares não saudáveis ​​não são classificados como um “transtorno alimentar”, como bulimia ou anorexia , eles não parecem ser tão perigosos, ou podem ser frequentemente ignorados quando podem ser hábitos alimentares muito sérios e perigosos . 1

Pica

Pica é um distúrbio alimentar raro e anormal que se caracteriza pela ingestão persistente de substâncias não alimentares que não fornecem nenhum valor nutricional.

Para ser diagnosticado com pica, um indivíduo deve comer itens não alimentares por pelo menos um ano de duração. 2 Itens não alimentares comuns frequentemente vistos na pica incluem:

  • papel
  • sabão
  • pano
  • cabelo
  • barbante ou lã
  • solo
  • giz ou tinta
  • Chiclete
  • metal ou seixos
  • carvão, cinza ou argila
  • amido
  • gelo

A maioria dos indivíduos com pica não tem um motivo subjacente para o consumo de itens não alimentares. A pica costuma estar associada a transtornos de saúde mental, como esquizofrenia, deficiência intelectual e transtorno do espectro do autismo. 3

A dieta da bola de algodão é considerada Pica?

Não parece haver um consenso definitivo sobre esta questão. Embora as bolas de algodão sejam itens não alimentares e tenham valor nutricional zero, os indivíduos comem para perder peso. Portanto, eles têm uma intenção subjacente de por que estão consumindo esses itens. 3

Perigos da dieta da bola de algodão

Embeber bolas de algodão em suco e comê-las até ficar satisfeito não só é prejudicial porque está privando seu corpo dos nutrientes e vitaminas necessários, mas também está se colocando em perigo médico.

Leia mais sobre saúde em: Dicas de saúde

Problemas gastrointestinais e riscos de asfixia

O sistema gastrointestinal começa na boca e segue um caminho que envolve o esôfago, o estômago e os intestinos delgado e grosso. Bolas de algodão podem facilmente entupir o sistema gastrointestinal, de forma semelhante ao excesso de papel higiênico entupindo um cano.

Como resultado, esse entupimento pode resultar em uma obstrução, que geralmente é uma emergência cirúrgica. A cirurgia é necessária para desobstruir o sistema gastrointestinal antes que ele se rompa ou antes do início de uma infecção. Engasgar com bolas de algodão também é um perigo potencial.

Bolas de algodão podem conter produtos químicos prejudiciais

Nem todas as bolas de algodão são criadas iguais, o que significa que muitas bolas de algodão são feitas de poliéster branqueado em vez de algodão natural e, como resultado, essas toxinas podem se acumular com o tempo e se tornar prejudiciais.

Outros efeitos

Comer bolas de algodão embebidas em suco não é apenas perigoso, mas pode resultar em desnutrição, ossos enfraquecidos, fadiga e pode ser um grande prejuízo para sua saúde emocional e mental.

A alimentação desordenada está altamente associada a distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade. 4

Muitos indivíduos que seguem a dieta do algodão ou outros hábitos alimentares desordenados estão lutando contra a baixa autoestima, traumas anteriores, problemas de controle e outros fatores desencadeantes que provavelmente precisam ser resolvidos.

Cultura da Dieta

Infelizmente, vivemos em um mundo que glorifica um tipo de corpo muito específico e envergonha outros tipos de corpo que não cabem nesta caixa. Como resultado, muitos indivíduos não se sentem bonitos porque têm muitas curvas ou são considerados “obesos”.

Essa vergonha do corpo cria uma receita para um ciclo de pensamentos negativos, bullying e baixa auto-estima, resultando em indivíduos que se esforçam ao máximo para tentar perder peso ou ter uma aparência determinada.

A cultura de dieta e fitness glorifica a perda de peso e corpos magros quando deveríamos aceitar e normalizar mais todos os tipos de corpo.

Em vez de nos concentrarmos em “alimentos bons e ruins” e perder uma certa quantidade de peso, devemos nos concentrar em nutrir nossos corpos com todos os diferentes tipos de alimentos.